憂鬱症發作時怎麼辦？
一、急性危險處理（有自殺或自傷念頭時）
確保安全環境
移除刀具、藥物、繩索、利器等危險物品。
確保患者在有人陪伴的環境，避免單獨行動。
觀察與判斷危險程度
有無具體計畫、工具或執行意圖？
有沒有明確自殺或自傷念頭、行動傾向？
立即尋求專業協助
台灣 24 小時自殺防治專線：1995
緊急情況：撥打 110 或前往急診。
若患者願意，協助聯絡心理師、精神科醫師或親友陪同就診。
二、情緒支持與陪伴
傾聽而不評價
給予理解與安全感，避免「振作起來」或「別想太多」等批評。
允許患者表達負面情緒，不急於解決或勸說。
提供陪伴
保持身邊有人陪同，減少孤立感，降低自傷風險。
陪同做安全、放鬆的活動，如散步、聊天或聽音樂。
建立情緒出口
鼓勵寫日記、畫畫或簡單運動，讓情緒有出口釋放。
三、日常緩解方法（非危險狀態）
規律作息與生活
固定睡眠時間，保持三餐正常。
適度運動，如快走、瑜伽或伸展運動，有助於釋放多巴胺與血清素。
分解目標
將每天任務拆成小步驟，完成後給自己正向肯定。
避免一次設定過多目標造成挫折感。
維持社交聯繫
定期與家人、朋友、信任的人互動，減少孤立。
參加支持團體或線上社群，獲得情緒共鳴與支持。
自我情緒管理技巧
練習深呼吸、正念冥想或漸進式肌肉放鬆。
記錄心情與事件，幫助釐清觸發因素與情緒模式。
四、專業資源與治療
心理治療
認知行為治療 (CBT)、正念減壓療法 (MBSR) 等，幫助調整負面思維。
藥物治療
精神科醫師可依個人狀況開立抗憂鬱藥物，減輕情緒低落、焦慮與失眠。
定期追蹤與支援
定期回診，追蹤症狀與副作用。
家人或朋友協助提醒服藥、生活作息，形成支持系統。
五、提醒事項
憂鬱症不是意志力問題，而是一種疾病，需要專業治療與支持。
早期介入、建立安全環境與穩定日常生活，可降低症狀惡化與自傷風險。
若症狀嚴重、伴隨自殺念頭或行動，務必立即採取急救措施。
